Pra suar a camiisa, Body Combat !!

Fica a diica para quem deseja perder uns quiiliinhos....

Top das melhores academia de Salvador'

Academia Barra Fitness
Rua César Zama, 101, Barra,  3267-4992. 6h/23h (seg. a sex.), 7h/14h (sáb.) e 8h/12h (dom.). Mensalidade: R$ 65,00.
Tem aulas de ginástica localizada, alongamento, abdominal, jump, step, spinning, circuit training, GAP, swing, jiu-jítsu, capoeira, defesa pessoal e boxe. Também oferece serviço de massoterapia.

Academia Hangar 45
Avenida Otávio Mangabeira, 6000, Aeroclube Plaza Show, Boca do Rio,  3461-6000. 5h30/23h (seg. a sex.), 8h/16h (sáb.) e 9h/14h (dom. e feriados). Mensalidade: R$ 120,00.
A academia funciona à beira-mar, dentro do Aeroclube Plaza Show. Oferece musculação, ginástica localizada, capoeira, jiu-jítsu, aikido, ioga e aulas do sistema Body Systems, como body combat e body pump. Tem aulas especiais para idosos. Também realiza caminhadas na orla com medição da pressão arterial e acompanhamento de fisioterapeuta, nutricionista e avaliador físico.

Academia Popó Freitas Fitness
Rua das Rosas, 492, Pituba,  3359-4166. 5h/0h (seg. a sex.), 8h/13h (sáb.) e 8h/12h (dom.). Mensalidade: R$ 80,00.
A academia foi aberta em abril do ano passado e sempre foi um sonho do proprietário, o campeão mundial de boxe Acelino Popó Freitas. É dividida em dois andares, tem banheiros climatizados e estacionamento com manobrista. Oferece musculação, boxe adulto e infantil, jiu-jítsu e aulas como swing baiano, ginástica localizada, jump, step e spinning, além de atendimento individualizado para gestantes e idosos.

Academia da Praia
Avenida Otávio Mangabeira, 2521, Jardim dos Namorados,  3374-8000. 5h/0h (seg. a sex.), 7h/15h (sáb.) e 9h/13h (dom.). Mensalidade: R$ 120,00 (plano normal).
A academia fica localizada em frente à orla no bairro Jardim dos Namorados e dispõe de um espaço com 1 670 metros quadrados com chapelaria, vestiários climatizados, loja, lanchonete, locadora de DVD e estacionamento com manobrista. Na academia é possível praticar musculação, ginástica localizada, spinning, dança do ventre, dança baiana, hip hop, capoeira, boxe e jiu-jítsu, entre outros. Realiza passeios ciclísticos e caminhadas.

Academia Sport Fitness
Rua Vereador Maltez Leone, 138, Shopping Ponto 7, Pituba,  3240-5945. 5h/0h (seg. a sex.), 7h/16h (sáb.) e 8h/14h (dom.). Mensalidade: R$ 110,00 (horário livre).
Aberta há dezesseis anos. Tem sala de ginástica, de spinning, de cárdio (climatizada) e de avaliação, pista de corrida, área para musculação, loja, lanchonete e vestiários. Oferece modalidades como ginástica aeróbica e localizada, boxe, jiu-jítsu, musculação, personal training, spinning e swing baiano.

Academia Tony Granjo
Rua Marechal Floriano, 60, Canela,  3336-6565/6868. 6h/23h (seg. a sex.) e 7h/13h (sáb.). Mensalidade: R$ 115,00.
A estrutura da academia inclui estúdio para pilates, piscina aquecida e coberta, sala de avaliação funcional, salão para ginástica, duas salas para exercícios de solo, dois salões para exercícios de musculação e sala de spinning. Também oferece opções como boxe, hidroginástica e hidroterapia, além de programa de treinamento para idosos.

Academia Tropical Fitness
Avenida Sete de Setembro, 1537, Tropical Hotel da Bahia, Campo Grande,  3255-2091. 6h/22h (seg. a sex.) e 8h/14h (sáb.). Mensalidade: R$ 98,00 (musculação em horário livre, spinning, ginástica e duas aulas de hidroginástica).
Oferece musculação, spinning, hidroginástica, danças de salão e natação, além de massagem estética, terapêutica e relaxante. Tem aulas no deque da piscina do Tropical Hotel da Bahia e corridas no Campo Grande.

Fotos Inacio Teixeira/Coperphoto

Aluna da Attitude Sport: melhores treinos para emagrecer e ganhar condicionamento

Attitude Sport
Shopping Iguatemi, 1º piso,  3450-0085. 6h/23h (seg. a sex.) e 8h/13h30 (sáb.). Shopping Malibu, Vilas do Atlântico,  3289-3277. 6h/22h (seg. a sex.) e 8h/14h (sáb.). Mensalidade: R$ 120,00.A academia tem nove anos e oferece modalidades como musculação, spinning, ginástica, alongamento, personal training, boxe e corridas ao ar livre.

Espaço 10 Academia
Avenida Araújo Pinho, 168, Canela,  3245-1083. 6h/22h (seg. a sex.) e 7h/14h (sáb.). E mais um endereço. Mensalidade: R$ 90,00.
Entre as modalidades oferecidas estão musculação, pilates, swing baiano, jump, body combat, body pump e boxe. Tem programa especial de musculação para idosos e adolescentes supervisionado por fisioterapeuta e treinamento para gestantes, além de outras atividades especiais. As salas de ginástica e musculação são climatizadas.

Family Fitness

Rua das Rosas, 418, Pituba,  3351-7831. 5h/23h (seg. a sex.) e 7h/14h (sáb., dom. e feriados). Mensalidade: R$ 90,00.
Tem quatro andares bem estruturados, com catraca de acesso por impressão digital, fichas computadorizadas e receptores de áudio e TV em todos os aparelhos de condicionamento físico. Oferece modalidades como spinning, boxe, body fit, jump combat e swing mix.

Sala de musculação da Hammer: exercícios e melhora na qualidade de vida Academias

Hammer Academia
Rua Pará, 427, Pituba,  3346-0695. 5h30/0h (seg. a sex.), 8h/16h (sáb.) e 8h/12h (dom.). Mensalidade: R$ 110,00 (horário livre).
A academia foi aberta em novembro de 2000 e tem uma área com 1 000 metros quadrados de área construída. Há sala de ginástica climatizada, salão de musculação com piso emborrachado e estúdio de pilates climatizado coordenado por um fisioterapeuta. Oferece aulas dos programas Body Systems e Fit Pro, além de capoeira, karatê-do e boxe.

Treino na Jump Way Fitness

Jump Way Fitness
Avenida Centenário, 2520, Chame-Chame,  3237-0576. 6h/22h30 (seg. a sex.), 8h/14h (sáb.) e 8h/12h (dom. e feriados). Mensalidade: R$ 125,00 (horário livre).
Tem uma área com mais de 300 metros quadrados somente para musculação, com teto solar, o que permite aos alunos malhar ao ar livre. Oferece sala específica para bike indoor, sala de ginástica, estúdio de pilates, sala de avaliação física e de massagem, loja de roupas e malhas, lanchonete e estacionamento com manobrista. Entre as atividades: forró, ioga e hapkido.

Paulo Meyra Academia
Avenida Manoel Dias da Silva, 2450, Shoping D & A, salas 301/302, Pituba,  3240-3740 e 3346-7666. Avenida Sabino Silva, 696, Jardim Apipema,  3261-5575 e 3331-3647. 6h/22h (seg. a sex.); 8h/13h (sáb. e dom.). Mensalidade: R$ 130,00.
São duas unidades, que oferecem musculação e treinamento aeróbio individualizados, aulas de ioga, alongamento, body balance, treinamento para praticantes de esportes de aventura e musculação específica para jogadores de futebol de fim de semana. Tem serviços como reabilitação muscular, preparação física para portadores de hérnia de disco e condicionamento físico voltado para crianças, idosos e gestantes.

Procorpo Academia
Rua da Passárgada, s/nº, Hotel Sofitel, Itapuã,  3374-8515. 6h/22h (seg. a sex.), 7h/13h (sáb.) e 8h/13h (dom. e feriados). Mensalidade: R$ 120,00 (todas as modalidades).
A academia tem saunas seca e úmida, área de descanso, sala de massagem (massoterapia e shiatsu), sala de estética e utiliza a piscina e a pista de cooper do hotel para aulas ao ar livre. Oferece modalidades como musculação, ginástica localizada, step, jump, spinning, natação, hidroginástica, dança baiana, dança do ventre, swásthya ioga, pilates de solo, kickboxing, alongamento e bike indoor.

Rush Academia
Praça Jorge Freire, 170, Costa Azul,  3342-5005/5010. 5h/0h (seg. a sex.), 7h/16h (sáb.) e 8h/16h (dom. e feriados.). Mensalidade: R$ 140,00.
Tem piscina de hidroginástica aquecida e coberta, sala de ioga, de bike, de pilates, centro de artes marciais e banheiros com ar-condicionado, secador de cabelo, sauna e chuveiro quente. Modalidades: boxe, capoeira, dança do ventre, hidroginástica para idosos e natação para adultos, crianças e bebês, entre outras.

Sport's Authority
Avenida Oceânica, 2400, Ondina Apart Hotel, 2º andar, Ondina,  3203-8078. 5h/23h (seg. a sex.), 8h/15h (sáb.) e 9h/13h (dom. e feriados). Mensalidade: R$ 130,00.
Com três anos de funcionamento, a academia tem uma bela vista para o mar. Oferece modalidades como spinning, jump, boxe, full contact, dança baiana, ginástica localizada, alongamento e musculação.

Triathlon
Rua Comendador Horácio Urpia Júnior, 75, Graça,  3331-0162. 5h30/23h (seg. a sex.), 7h/13h (sáb.) e 9h/13h (dom. e feriados) (Triathlon Health Club). Rua Rio de São Pedro, 12, Graça,  3331-6134. 6h/11h e 15h/21h30 (seg. a sex.) e 7h/11h (sáb.) (Triathlon Master). Mensalidades: R$ 90,00 (para alunos a partir de 22 anos, Triathlon Health Club); R$ 120,00 (todos os dias, Triathlon Master).
A Triathlon Health Club tem 21 anos e destina-se à prática de musculação e ginástica. A Triathlon Master tem apenas cinco anos e seu trabalho é voltado ao público de meia e melhor idade. Atende grupos especiais como cardiopatas, hipertensos, diabéticos, sedentários, indivíduos com sobrepeso e gestantes. Oferece opções como hidroginástica, ioga, fisioterapia (RPG e hidroterapia), jiu-jítsu, full contact e aikido.

Villa Forma Academia
Praça Marechal Aguiar, 6, Rio Vermelho,  3334-9633/6220. 6h/23h (seg. a qui.), 6h/22h (sex.) e 8h/15h (sáb.). Mensalidade: R$ 110,00 a R$ 238,00.
A academia funciona em um sobrado do século XIX tombado pelo patrimônio histórico. Tem quadra de squash, salão de musculação climatizado, sala de spinning, piscina semi-olímpica aquecida, loja, lanchonete e dois vestiários climatizados com fornecimento de toalha, sabonete, xampu e secador de cabelo. Oferece aulas especiais de musculação, hidroginástica, natação, ioga, técnica corporal e pilates de solo para idosos, além de judô e natação para crianças.

Well Academia
Rua Alagoinhas, 70, Parque Cruz Aguiar Rio Vermelho, 3335-3961. 6h/23h (seg. a sex.) e 7h/13h (sáb.). E mais dois endereços. Mensalidade: R$ 95,00 (horário livre).
Entre as modalidades oferecidas: flexi bar, RPM, swing baiano, body balance e jump fit, além de boxe e musculação. As salas de musculação e ginástica são climatizadas.

60 dicas para você

60 dicas para que possa ter uma alimentação saudável e uma vida melhor.

1. Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.

2. Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente.

3. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia.

4. Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.

5. Não belisque entre as refeições.

6. Esqueça dos snacks (salgadinhos) e da bolacha recheada.

7. Deixe na gaveta do escritório barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no máximo, 3 unidades).

8. Frutas e iogurtes light são excelentes lanches.

9. Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.

10. Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas.

11. Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.

12. Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho.

13. Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais calóricos quando comparados com o ao sugo. Portanto, não abuse!

14. Não repita a refeição.

15. Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.

16. Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.

17. Bebidas isotônicas devem ser evitadas. São calóricas e, para não atletas, a água ainda é o melhor hidratante.

18. Prefira sucos naturais.

19. Utilize adoçante nos sucos e no cafezinho.

20. Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia.

21. Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.

22. Leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa. Quando bater aquela vontade de comer alguma coisa, você já sabe a que recorrer.

23. Ingira legumes todos os dias.

24. Coma pelo menos 2 frutas diariamente.

25. Prefira ameixa, melancia, melão, morango que são menos calóricas.

26. Cuidado com as frutas secas. Por serem desidratadas é fácil ingerir mais calorias com as naturais.

27. Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafilé.

28. Cuidado com o salmão. Ele apresenta mais calorias do que outros peixes.

29. Retire a pele das aves. Ela contém basicamente gordura.

30. Evite atum e sardinha conservados em óleo. Já existe a versão light.

31. Miúdos e vísceras são ricos em gorduras saturadas. Então, minimize o consumo desses alimentos.

32. Retire a gordura visível das carnes, como por exemplo, a da picanha.

33. Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.

34. Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados.

35. Enlatados são ricos em sódio; por isso, prefira os alimentos naturais.

36. Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre são ricos em calorias e colesterol. Evite-os.

37. Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados.

38. Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.

39. Evite as preparações gratinadas.

40. Dê preferência aos alimentos desnatados como leite e iogurtes.

41. Se não tem boa aceitação ao leite desnatado, fique com o semidesnatado.

42. Evite chocolates, inclusive o diet.

43. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.

44. Consuma maçã, pêra, uva com a casca.

45. Pizza prefira as menos calóricas como de escarola, rúcula, mussarela. Mas fique somente na primeira fatia.

46. Tomate seco, por ser conservado em óleo, deve ser evitado.

47. Bebidas alcoólicas são calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade.

48. Uma taça de vinho diariamente faz bem para a saúde. Mas nada adiantará se não tem o hábito da boa alimentação e é sedentário.

49. Em barzinhos evite os petiscos como amendoim, batata frita, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos.

50. Evite os fast-food. Os alimentos servidos são normalmente ricos em gorduras.

51. Se não tiver saída, prefira uma unidade de cheeseburguer, refrigerante light e batata frita pequena. Dispense a sobremesa.

52. Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Isso evitará exageros.

53. Para a sobremesa, prefira frutas da época.

54. Evite sorvetes de massa. Opte pelo picolé de fruta.

55. Em sorveteria por quilo, prefira os sorvetes de frutas. Passe reto pelas coberturas e chantilly.

56. Nunca vá ao supermercado com fome. Vá sempre após uma refeição. Isso evitará pegar balas, chocolates e salgadinhos.

57. Não compre alimentos que devem ser evitados.

58. Compare os rótulos dos alimentos e verifique se os light e diet são menos calóricos. Nem sempre isso é verdade.

59. Nunca acumule a fome. Por isso deixe na geladeira legumes picados (cenoura, pepino, salsão) e gelatina diet. Eles não prejudicarão o seu emagrecimento.

E, por fim, vale essa dica:

60. Movimente-se!! Você não precisa ir à academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!

Por:
Roberta Stella
Nutricionista 

formada pela Universidade de São Paulo (USP) 

Dicas para iniciantes...

Começando....

Olá galera , boa tarde !!

Estou dando inicio ao meu 1° blog sobre musculação, esperoo que gostem !!

Att Monny